白馬三山（しろうまさんざん）位於日本北阿爾卑斯山脈的最北端，屬於中部山岳國立公園。這三座連綿的山峰，不僅是登山客心中的夢幻清單，更以「高山植物寶庫」與「大雪溪」聞名於世。

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1分鐘日本登山白馬三山

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3D2N 行程安排

這次的3日路線，從栂池自然園出發，經白馬大池、白馬岳、杓子岳、鑓ヶ岳及白馬鑓溫泉，由猿倉莊下山，本篇為3天2夜，詳細行程紀錄，圖文太多分為上下集。(後立山連峰全段，請洽另篇)

Day 1
栂池自然園→ 白馬大池→ 小蓮華山 →白馬岳→ 白馬山莊(住）
Day 2
白馬山莊→杓子岳→鑓ヶ岳→ 白馬鑓溫泉小屋(住)
Day 3
白馬鑓溫泉小屋 → 猿倉莊

本篇上集為D1、D2，下集D3和後記。請依照符合自身能力天數安排行程。

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白馬三山 山岳

白馬岳

白馬岳，海拔2932m，且為三山之首及日本百名山之一，亦是對北阿爾卑斯的第一印象，山頂展望絕佳，可遠眺劍岳與日本海。古時候農民觀察春天融雪時，山壁上殘留的雪形，像極了一匹「代馬」（Shiru-ma，指春天準備犁田的馬），演變現今發音相近的「白馬」（Haku-ba）。

杓子岳

杓子岳，位於白馬岳與白馬鑓ヶ岳之間，海拔2812m，高度是三山之中最低的，但其獨特的三角形幾何形狀卻最吸睛，從遠方望去，它呈現完美的錐體。

鑓ヶ岳

鑓ヶ岳，是三山中最南方的一座，「鑓」意指長槍，但與著名的槍岳不同，鑓ヶ岳更多的是雄渾氣場，它有龐大基座和厚實的山脊，最有魅力的是藏在山腰的「鑓溫泉」，是日本少數的高海拔露天溫泉之一。

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詳細行程紀錄

使於高山寶庫的栂池自然園，直到聽見白馬大池的潺潺池水聲，你會知道什麼是清澈藍，續行前進白馬連峰家族裡，最高大的那位－白馬岳，由神之使者雷鳥及花團錦簇的高山花海簇擁著。

Day 1｜栂池自然園→ 白馬大池→ 小蓮華山 →白馬岳→ 白馬山莊

路線時間：約 6-7 小時
必拍：栂池自然園、藍寶石的白馬大池、小蓮華山、白馬岳、日本規模最大的山屋「白馬山莊」

0740 栂池高原
0830 栂池自然園
1100 白馬大池(午餐休)
1400 小蓮華山
1530 白馬岳
1600 白馬山莊

至栂池高原，於此轉乘至栂池自然園。

終點站－栂池自然園，登山口就在旁邊。

填寫登山申請書，並交給現場管理人員。

登山口於栂池山莊旁，設有立牌標示，起登海拔約1900m，準備白馬三山之旅。

一路緩上，抵達天狗原稍作休息

天狗原，屬於高原濕地，沿途設有木棧道保護珍貴的高山植物。

白馬大池與風吹大池的叉路處，取左側走

約10分鐘後，跨距開始加大，經過石瀑和雪溪區

此段大雪溪，較白馬鑓－猿倉莊的短，小心通過既可。

看到石頭高高疊起的石碑塔，便到了白馬乗鞍岳，海拔2469m，進入平坦地形。

不可能這麼快……
就能看見神之使者－雷鳥！

▲日本雷鳥Lagopus muta japonica，被譽為「神之使者」，是冰河時期留下來的生物，僅分佈於中部山岳國立公園等高海拔地區，總數約 2-3,000 隻，被日本列為特別天然紀念物。羽毛會隨季節變換偽裝色：夏天是深褐色，入冬則換上一身雪白裝。

日本自古就有山岳信仰，認為深山住著神靈，而「雷鳥」被視為山神化身，江戶時代，雷鳥為避雷象徵，更頒發保護法令。

續行向下，遙遠便能看見白馬大池山莊！

白馬大池，真的就是藍寶石色呀～

位於白馬大池旁的天空湖畔山屋－白馬大池山莊。

白馬大池，是一個火山堰塞湖，並無魚類居住，但有棲息著稀有的黑色山椒魚，到湖畔去找找山椒魚吧。

湖旁更有成群毛絨絨的稚児車(チングルマ)

▲稚児車(チングルマ)，是日本高山代表性的野花之一，主要分布於日本中部高山地區和北海道，屬薔薇科，初夏開出白色五瓣花朵，花謝後呈蓬鬆絨毛，如同兒童的玩具風車，是其名稱由來。

白馬大池山莊到了，正是最佳的中餐休息點

販賣部有現做的熱食、飲料和紀念品

山莊旁有大片營地，可搭30-50頂帳

吃飽後，我們繼續緩上坡的碎石坡

沿途路過許多疊石礫

穿過山線，視野漸漸遼闊

清晰可見的路跡，一路向深山前進，進入白馬的主山脊。

經過船越ノ頭，名稱由來是因從山腳下看，這個斜坡像一艘大船的船舷。

山稜線完全能一覽無遺

山旅人也變得如此渺小

回頭瞧見白馬大池，原來已經走這麼遠~

遍地盡是百花盛開，襯著不遠處的白馬山脈的稜線

不妨蹲下身，留意居住在白馬山脈上的高山花卉(超多!)

日本的三大雪溪，皆在長野境內的北阿爾卑斯山脈，為「白馬、剣沢、針ノ木」，是終年不融雪的。

▲小蓮華山，海拔2766m，又稱大日岳，為新瀉縣的最高峰。山頂矗立著一把鐵劍，山頂曾有供奉石佛的神社，但因山崩而損毀。

過小蓮華山，再爬升200m就到白馬岳了

深淺綠色，夾帶咖啡褐色與沙灰色的土壤

還能看見遠方的日本海

沿著白馬岳的稜線山脊，這視角真的100分

抵達三國境，續行左側前往白馬岳，剩1km

▲三國境，海拔2751m，為新瀉、長野、富山三縣之交界處，也是前望雪倉岳、朝日岳的叉路。

沒想到，又遇見雷鳥了！機率真的很高，偶而藏在石縫中，時而跳上大石塊

母雷鳥的肉冠很小或幾乎沒有，繁殖夏季亦需要偽裝成石頭色，保護自己和幼鳥。

一不留意，真的會錯過神之使者！隱藏在石塊中，快找找下面這張的雷鳥在哪~

公雷鳥相對較為顯眼。

這角度能拍到整個白馬三山，每走幾步便會停下來拍照。

不一會兒白馬岳到了！白馬三山路線中最代表的山岳，且為最高峰。

距白馬岳，步行僅10分鐘到白馬山莊。

走出山莊，就有這樣的大景和展望！

下方紅色建築是另1間山屋－白馬岳頂上宿舍，此處可二選一留宿。

日落時分到，夕陽緩緩下班了

坐在山莊外的木椅上，欣賞漸層色的天空

晚霞與雲霧中的劍岳

時間越來越晚，變成粉紅、紫藍色的了

雲朵也是染上七彩的顏色吶

回白馬山莊休息，白馬山莊是全日本規模最大、歷史最悠久的山屋之一，建於1905年，可容納800人入住，海拔2832m。

晚餐有炸雞丁、胡麻秋葵、關東煮、高麗菜等等，覺得比起其他路線，餐點算一般。

時間：約 5–6 小時
必拍：白馬三山稜線、杓子岳、鑓ヶ岳、必泡湯的鑓溫泉

0500 早餐
0830 杓子岳
1030 鑓ヶ岳
1100 鑓溫泉三叉路
1330 白馬鑓溫泉小屋

吃完早餐，出發！

早晨的劍岳更清楚了

可走右側路線，免繞下去白馬岳頂上宿舍

回望白馬山莊，左後方是白馬岳，非常近

今天80%是上上下下的稜線，展望極佳

抹茶牛奶般的山脈

杓子岳的山型很特別，是三角形的房子

路況為碎石子之字路，路跡明顯好走，從最低點至杓子岳緩上300m

順路向上抵達杓子岳，海拔2812m。

行走稜線，前往白馬三山最後1座山頭－鑓ヶ岳

有霧雲來時，山的線條那麼柔美又清新~

放晴藍天時，又是另一種感受

步道旁，蜜蜂正在吸食盛開的山母子(ヤマハハコ)

▲山母子ヤマハハコ，為高山菊科的多年生草本，葉具白色絨毛，常見於高海拔草地，有「 親子之愛 」寓意，溫暖外貌是純潔與母愛，是山中綻放的母親與孩子。

一座一座綿延相連的白馬山脈

穿梭在天地間的人類

白馬鑓ヶ岳，亦稱鑓ヶ岳，海拔2903m

除了三角點外，前後左右都有足夠空間，可以小休拍照

向南側望去，就能看見天狗山莊！

白馬鑓ヶ岳下方，有大路標三岔路口，沿稜線直行通往唐松岳(後立山連峰)，請左轉下切才是白馬鑓溫泉。

碎石坡向下切到白馬鑓溫泉，約下降700m，距離1.7m，從叉路2-3小時路程。

日本獼猴！(白馬的花草和小動物，真的比表銀座多好多~)

▲日本獼猴，也叫雪猴，生活在日本北部的一種獼猴，牠們是世界上生活地區最北的非人類靈長目動物。

▲稚児車(チングルマ)，是日本高山代表性的野花之一，主要分布於日本中部高山地區和北海道，屬薔薇科，初夏開出白色五瓣花朵，花謝後呈蓬鬆絨毛，如同兒童的玩具風車，是其名稱由來。

接近鑓溫泉前500ｍ，開始有橫渡＋攀爬地形，設有鐵鍊和告示牌，約5~6處，部分路段有水流通過(下雨可能變成小瀑布)，要小心濕滑抓好繩索。

看到白馬鑓溫泉小屋了！(腦中只有我要泡溫泉XD)

白馬鑓溫泉小屋，海拔2010m，日本有名的碳酸氫溫泉，越接近山屋硫磺味道越濃，為這趟白馬三山劃下完美ending

晚餐為咖哩飯、炸雞塊、蔬食沙拉、漬物等等，覺得餐點很一般(但有完美溫泉)

以上D1、D2，下榻於白馬鑓溫泉小屋，泡個熱熱溫泉，洗去前幾日的疲勞，真的是最放鬆的享受，明日Day3早晨看日出泡湯，最後下山，連同後記一併放下集 【日本】白馬三山 自助攻略懶人包｜冰與火 萬年雪下的高山秘湯：白馬鑓溫泉、大雪溪 3天行程(下)

1. nippon.com 日本「神の鳥」ニホンライチョウを守れ―中央アルプスで「復活作戦」 ↩︎

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📍白馬三山系列文章

路線介紹、難度天數花費

【日本】白馬三山 自助攻略懶人包｜難度 路線 住宿 交通 花費

3天詳細行程(上+下)

【日本】白馬三山 自助攻略懶人包｜神之使者雷鳥 北阿爾卑斯山後花園：白馬岳、白馬大池 3天行程(上)
【日本】白馬三山 自助攻略懶人包｜冰與火 萬年雪下的高山秘湯：白馬鑓溫泉、大雪溪 3天行程(下)

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