白馬三山，位於日本長野縣與富山縣交界，由3座連在一起的經典山岳：白馬岳、杓子岳、白馬鑓ヶ岳，是很多登山者心中的夢幻縱走路線。
而它所在的區域—「後立山連峰」，則是日本北阿爾卑斯最受歡迎的縱走之一，其範圍還包含：唐松岳、五龍岳、鹿島槍ヶ岳。
加上白馬鑓的溫泉、特有的大雪溪，讓整段旅程多了一點溫暖又純粹的浪漫。
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白馬三山/後立山連峰
路線介紹
日本北阿爾卑斯山脈中，幾條有名的連峰分別是「穗高連峰、立山連峰、後立山連峰」，後立山連峰Ushiro-Tateyama Mountains，位於立山連峰的東側，中間相隔著黑部川，因而得名，其中最熱門的路線，就屬白馬三山縱走！
後立山連峰
由北至南主要的山岳，為朝日岳、雪倉岳、白馬岳、唐松岳、五竜岳、鹿島槍ヶ岳、爺ヶ岳、以及針ノ木岳，體能OK者可串連一起完成。
白馬三山縱走
最熱門的是白馬三山路線，由3座山岳組成，白馬岳、杓子岳、白馬鑓ヶ岳，基本安排為 路線3(鵝黃線)-白馬岳-路線2(紅線)，可右上左下，亦能反過來。
這條日本經典縱走路線，路況友善、補給點多、山屋舒適，絕對是來日本登山，必須解鎖的路線。
想去白馬三山，
選擇合適能力的天數
經典縱走路線－白馬三山，可安排的天數有2、3或4天，對比台灣百岳程度，正常天數、有訂餐睡袋的大小霸、南湖四峰行程：
❚2天1夜
撿山頭派+單攻經驗豐富者，一般台灣百岳3-4天商業團完全不會累，適合經常訓練者，可選2天1夜，但缺點是要趕路，時間不夠享受美景。
❚3天2夜
一般台灣百岳3-4天商業團，你覺得游刃有餘，下山完全不會累，適合平常有訓練的登山者，可選3天2夜，白馬三山很舒適。
❚4天3夜
覺得還可接受，但下山腳會痠＋小累，屬一般登山經驗者/平常較少訓練者，請選正常版4天3夜。
▲爬過台灣百岳縱走的(畢羊、羅馬縱走不算喔)，C級百岳10顆以上的…只能說，白馬三山是天堂！路線或山屋都是，請選3天2夜不用猶豫。
- 2天1夜
適合撿山頭派，需一定體能，D1 二選一(白馬山莊 / 白馬頂上)，D2前往白馬岳、杓子岳、白馬鑓ヶ岳後下山。 - 3天2夜 推薦⭐⭐⭐
適合平常有訓練的登山者，一般台灣商業團3-4天行程，你下山完全不累，每日平均走8-9hrs，最省時省錢的安排。D1 二選一(白馬山莊 / 白馬頂上)，D2 白馬鑓溫泉，D3下山。
▲反過來走也行，但D1就泡溫泉，覺得小浪費(根本沒累到?)，推薦D2泡溫泉，兩天疲勞一次放鬆，隔日吃完早餐就下山了。 - 4天3夜 推薦⭐⭐
時間和腳程舒適，行走時間5-7hrs/天，適合一般登山經驗者，D1 白馬大池山莊、D2 二選一(白馬山莊 / 白馬頂上)，D3 白馬鑓溫泉，D4下山。
▲反過來走也行，但比較推薦最後一晚D3再泡溫泉。 - 後立山連峰者：5天4夜以上 推薦⭐
適合走過台灣多日縱走的人，不只有白馬三山，後立山連峰你都要。D1 二選一 ( 白馬山莊 / 白馬頂上)，D2唐松山莊，D3五竜山莊，D4冷池山莊，D5下山。或可從任一登山口起登，搭配沿途山屋。
▲此路線經不歸嶮，屬於日本三大岩場之一，新手或一般登山經驗者不建議前往。
我自己推薦，在台灣已到縱走程度，請無腦選3D2N，或可走後立山連峰全段，但一般登山經驗/ 少訓練者，請選4D3N，並請準備好身心靈和體能再前往，絕對會累喔。
安排適合的山屋
請依照符合自身能力的天數，再來安排山屋，比起表銀座縱走來說，白馬的沿途山屋選擇較少，介紹請點 ，天數vs山屋如下：
- 2天1夜 ：二選一 ( 白馬山莊 / 白馬頂上 )
- 3天2夜 ：D1 二選一 (白馬山莊 / 白馬頂上)、D2 白馬鑓溫泉
- 4天3夜 ：D1 白馬大池山莊、D2 二選一 (白馬山莊 / 白馬頂上)、D3 白馬鑓溫泉
- 後立山連峰 5天4夜：D1 二選一(白馬山莊 / 白馬頂上)，D2唐松山莊，D3五竜山莊，D4冷池山莊
白馬三山我安排3天2夜，從栂池自然園出發，經白馬大池、白馬岳、杓子岳、鑓ヶ岳及白馬鑓溫泉，由猿倉莊下山。(後立山連峰全段，請洽另篇)
3天詳細行程紀錄，上下集請點↓
交通方式
白馬三山，是一條在日本發展成熟的登山路線，上下山皆有大眾運輸可抵達，無縫銜接JR、電車、巴士，完全不用擔心迷路問題。去程和回程的交通安排，在詳細行程篇也會放上簡易版，方便大家銜接，這裡我放圖文細節版。
▍去程｜前往栂池高原
東京/名古屋 → 長野駅 or 白馬駅 → 栂池高原 → 栂池自然園(登山口)
多條線巴士可搭至栂池高原，長野出發約 90 分鐘，白馬區域出發約30分鐘，也有新宿直達栂池高原的過夜巴士，後步行+換乘纜車至栂池自然園，步行+纜車時間約45分鐘。
巴士時刻表(春夏秋專用)
長野－白馬(約2-3小時一班，最晚一班1400長野出發)
新宿－白馬(僅1班過夜，2305新宿出發)
白馬駅－栂池高原(最晚一班為1510白馬駅－1537栂池高原)
整趟為套票，路線為栂池高原-(EVE纜車)-栂之森-栂大門-(索道纜車)-栂池自然園，班次時間都是搭配好，可現場購票或刷卡。
抵達栂池高原，於此轉乘至栂池自然園。
栂池高原為箱型EVE纜車，一車6人，車程約20分鐘
到達栂之森
沿著路標和人潮，向上步行一小段
至栂大門搭乘下一趟索道纜車
大型的索道纜車乘載70人，車程約5分鐘
終點站－栂池自然園，登山口就在旁邊。
填寫登山申請書，並交給現場管理人員。
往後走即是登山入口，小休息＋整理裝備，準備白馬三山之旅。
▍回程｜猿倉莊 至 白馬駅
猿倉莊 → 白馬駅 →各大城市
最後一天從猿倉莊登出，回至白馬駅，有2種交通方式(預約巴士or 計程車)，旺季很容易額滿，需建議提前預訂。
- 預約巴士
3個班次，直達白馬站，30分鐘車程時間，票價¥2000=$400台幣，猿倉發車上午8:02、下午13:00、14:30，實際時間洽猿倉－白馬 巴士官網，巴士預約網站。
- 計程車
2025年夏季開始，猿倉路線禁止個人車輛通行，如3-4人前往，非常推薦共乘計程車，費用¥5000(=$1000台幣，$250/人)，可使用 Uber叫車或致電以下預約。- 白馬観光タクシー 0261-72-2327
- アルピコタクシー 0261-72-2236
- アルプス第一交通 0261-72-2221
花費總覽
安排三日路線，從栂池高原出發，前往白馬三山和鑓溫泉，最後猿倉莊下山。不含額外失心瘋買的紀念品(每個人購買欲望不同)，飲食額外抓¥5000/天(=台幣$1000)，針對必要的花費：交通、住宿、飲食和總花費記帳如下。
總花費｜$21262(基本必要)
- 總花費：4034+12228+5000=21262
- 交通：台幣$4034
新宿－栂池高原¥7800=台幣$1560
栂池高原－自然園 ¥2100=台幣$420
猿倉莊－白馬 ¥2000=台幣$400
白馬－新宿¥8270=台幣$1654 - 住宿：台幣$12228
白馬山莊 ¥16000=台幣$3200
白馬鑓溫泉小屋¥17000=台幣$3400
新宿住宿2晚 $5628 - 飲食：台幣$5000
¥5000/天(=台幣$1000)
前後各抓1天，共計5天
最佳旅遊季節｜7-9月
- 7–8 月：夏日花季與日照天氣最穩定
7月大雪溪最壯觀，夏季花卉繽紛，旺季山屋易滿。 - 9月：紅葉季及氣溫清爽
轉滿山紅葉的秋季，但氣溫下降快速，禦寒衣物要多準備。
六月雪未融，天氣較冷，十月後較容易封山，且部分山屋不營業
｜結語｜
讓高山的露天秘湯洗淨心靈吧
白馬三山，由三座山峰連綿壯麗，整條稜線開闊，並有高山植物寶庫美稱，更有日本第二高的野溪溫泉—白馬鑓溫泉小屋，一泡讓你有如洗淨心靈，在日本登山客心中排行前幾的登山路線，絕對有白馬岳！
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